Page 38 - 九龍城浸信會 雙月刊 2017年10月

健康

錦囊
深夜「痺」談──淺談腕管綜合症

黃楚維
經常有成長班的弟兄姊妹向我求救，訴說自己的手部經常麻痺疼痛，甚至 腕管綜合症
睡覺時也麻痺疼痛，以致無法安眠。不知道各位有否類似經驗，覺得手部
麻痺或刺痛，尤其在晚上有加重的現象呢？或者你們在運動時有沒有感到

手部不靈活，難以握住物體？有時麻痺和刺痛的感覺會向上蔓延至手臂和
肩膊，這情況可能是腕管綜合症 (Carpal Tunnel Syndrome) 的病徵。 正中神經 正中神經
( 正常時 ) 被發炎的
肌腱壓迫
甚麼是「腕管綜合症」？ 四式預防運動

「腕管」是位於手腕的一個隧道形的空間，我們的前臂有 教大家四式護腕運動，在連續使用手部一小時以上後進
一條「正中神經」從前臂至腕部向下走，經過「腕管」 行，能減低出現腕管綜合症的機會。
到達手部。「腕管」的底部和側面都是由腕骨組成，上面
護腕運動一
由堅韌的韌帶所覆蓋。肌腱穿過管中，負責手指的活動，
伸直右手，手腕屈曲，手指向上，以左手輔
肌腱的表面則有一層薄薄的滑膜作潤滑用途。在某些情況
助保持動作約 10 秒；然後手腕反方向向下，
下，這些滑膜會腫脹發大，導致正中神經受壓，引起手部
同樣以左手輔助，保持動作約 10 秒。轉左
麻痺和刺痛的現象。
手做相同動作，以右手輔助，每組重複做
腕管綜合症的成因 10 次。
功效：伸展前臂、手腕肌肉和韌帶。
過往十年，因人們的生活模式起變化，致使腕管綜合症有
顯著上升的趨勢，究其原因，與人們的日常生活習慣和 護腕運動二
工作模式有莫大關係。長時間重複使用雙手會令肌腱硬化 伸直雙手，左手搭在右手之上，左手手指包
增厚，發炎腫脹可令腕管空間減少，壓到正中神經，引起 住右手手指，成拳頭狀，然後向下壓手腕，
麻痺和刺痛。不少涉及重複性手部操作的職業都屬高危職 使前後的肌肉有拉緊的感覺，保持動作約
業，如照顧員、廚師、理髮師、文字輸入員等。另外有些 10 秒。轉另一隻手做相同的動作，每組重複做 10 次。
工作以外的活動，如電子遊戲、家務、玩手機、砌模型 功效：拉鬆前臂和手腕肌肉。
等，如果長時間進行而缺乏休息，都可導致腕管綜合症。
護腕運動三
此外，以下人士皆有更高的風險患上此症狀：
伸直雙手，左手手指包緊右手手指，然後左
1. 孕婦、肥胖人士由於脂肪積聚，易使腕管變得狹窄，壓
手拇指按住右手拇指，繼而用力向下壓，感
迫神經。
到手腕前後的肌肉有拉緊感覺之後，保持動
2. 類風濕關節炎和痛風症病人，其腕管內肌腱組織會增厚。 作約 10 秒。轉另一隻手做相同動作，每組
3. 曾受外傷如腕部骨折、脫臼者，都會使腕管組織空間變 重複做 10 次。
得狹窄。 功效：拉鬆前臂和手腕肌肉。

簡單測試 護腕運動四
雙手執毛巾，左手向後扭，維持動作約 10
試做以下的簡單測試，看看自己有沒有患上腕管綜合症。
秒後放鬆，重複動作 10 次。轉換另一隻手，
斐倫式試驗法 (Phalen's Test) 再做 10 次。
將雙肘放在桌上，雙手垂直，手腕自然 功效：強化手腕活動能力。
下垂彎曲 90 度，持續 30 秒到一分鐘。
香港人生活忙碌，追求太多，休息太少。我們都花太少時
如出現酸痛麻痺症狀，你可能患上了腕 間關注自己的身體，沒有時間停下來，到身體出現毛病
管綜合症，建議你諮詢醫生意見。 時，才急急求醫。我們應好好管理自己的身體，適時運動，
適時休息。希望我們都能好好照顧神所賜予的身體，被神
作者為本教會會友，希伯崙成長班班員，電郵：wongchowai77@gmail.com
所用！
編者按：作者現任註冊職業治療師。
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